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BMI-Rechner: Body-Mass-Index berechnen
Größe und Gewicht eingeben, fertig. Mit Einordnung nach WHO und Alter, Normalgewicht für deine Größe und Taillen-Check.
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Einordnung
Welcher BMI ist normal?
Bei Erwachsenen gilt laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als Übergewicht, ab 30 spricht man von Adipositas, unter 18,5 von Untergewicht. Diese Grenzen gelten für Frauen und Männer gleich.
| Einordnung (WHO) | BMI in kg/m² |
|---|---|
| Starkes Untergewicht | unter 16,0 |
| Mäßiges Untergewicht | 16,0 bis 16,9 |
| Leichtes Untergewicht | 17,0 bis 18,4 |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 |
| Übergewicht (Präadipositas) | 25,0 bis 29,9 |
| Adipositas Grad I | 30,0 bis 34,9 |
| Adipositas Grad II | 35,0 bis 39,9 |
| Adipositas Grad III | ab 40,0 |
Nach Lebensalter
BMI-Tabelle nach Alter
Die WHO-Grenzen gelten für alle Erwachsenen. Weil sich die Zusammensetzung des Körpers mit den Jahren verändert, wird in Deutschland zusätzlich oft diese Tabelle mit altersabhängigen Wunschbereichen genutzt. Sie stammt vom US-amerikanischen National Research Council (1989) und ist eine Orientierung, keine offizielle Einteilung.
| Alter | Wünschenswerter BMI |
|---|---|
| 19 bis 24 Jahre | 19 bis 24 |
| 25 bis 34 Jahre | 20 bis 25 |
| 35 bis 44 Jahre | 21 bis 26 |
| 45 bis 54 Jahre | 22 bis 27 |
| 55 bis 64 Jahre | 23 bis 28 |
| ab 65 Jahren | 24 bis 29 |
Ab 70 genauer hinschauen: Im höheren Alter ist Untergewicht oft das größere Risiko. Ein BMI unter 22 kann ab 70 Jahren auf eine beginnende Mangelernährung hindeuten, besonders wenn das Gewicht ungewollt sinkt. Mehr dazu in Appetitlosigkeit im Alter.
Für deine Größe
Normalgewicht-Tabelle: Wie viel darf ich wiegen?
Hier siehst du für jede Körpergröße, welches Gewicht einem BMI von 18,5 bis 24,9 entspricht und ab wann Übergewicht und Adipositas beginnen. Für Zwischengrößen rechnet der Rechner oben genau.
| Größe | Normalgewicht | Übergewicht ab | Adipositas ab |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42 bis 56 kg | 56 kg | 68 kg |
| 155 cm | 44 bis 60 kg | 60 kg | 72 kg |
| 160 cm | 47 bis 64 kg | 64 kg | 77 kg |
| 165 cm | 50 bis 68 kg | 68 kg | 82 kg |
| 170 cm | 53 bis 72 kg | 72 kg | 87 kg |
| 175 cm | 57 bis 76 kg | 77 kg | 92 kg |
| 180 cm | 60 bis 81 kg | 81 kg | 97 kg |
| 185 cm | 63 bis 85 kg | 86 kg | 103 kg |
| 190 cm | 67 bis 90 kg | 90 kg | 108 kg |
| 195 cm | 70 bis 95 kg | 95 kg | 114 kg |
| 200 cm | 74 bis 100 kg | 100 kg | 120 kg |
Ehrlich gesagt
Was der BMI nicht verrät
Der BMI wurde für Statistiken über große Gruppen entwickelt. Für den einzelnen Menschen ist er ein Startpunkt, kein Urteil.
-
Muskeln wiegen mit
Wer viel Muskulatur hat, kommt schnell auf einen BMI über 25, ohne zu viel Fett zu haben. Umgekehrt kann ein normaler BMI viel Körperfett und wenig Muskeln verbergen.
-
Wo das Fett sitzt, zählt
Fett am Bauch ist stoffwechselaktiver und belastet Herz und Gefäße stärker als an Hüfte oder Oberschenkeln. Deshalb fragt der Rechner optional nach deinem Taillenumfang.
-
Alter verschiebt die Werte
Mit den Jahren nimmt die Muskelmasse ab und der Fettanteil zu, auch bei gleichem Gewicht. Für Ältere ist ein leicht höherer BMI oft sogar günstig.
-
Nicht für alle gedacht
Für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende sowie bei starken Wassereinlagerungen gelten andere Maßstäbe.
Genauer als der BMI
Die BIA-Messung: was wirklich in dir steckt
Bei der bioelektrischen Impedanzanalyse fließt ein schwacher, nicht spürbarer Strom durch deinen Körper. Daraus ergeben sich Körperfett, Muskelmasse und Wasseranteil. So sehen wir, ob eine Veränderung wirklich Fett ist oder nur Wasser, und ob du beim Abnehmen Muskeln behältst. Ich bringe das Gerät zu dir nach Hause mit.
BIA-Messung einzeln: 50 €
In der Anamnese ist die BIA-Messung bereits enthalten.
Erstgespräch anfragenTaillen-Check
Bauchumfang: die bessere Ergänzung
Miss mit einem Maßband auf Höhe des Bauchnabels, entspannt und nach dem Ausatmen. Zwei einfache Richtwerte helfen bei der Einordnung:
- Taille-zu-Größe-Verhältnis: Der Taillenumfang sollte höchstens die Hälfte der Körpergröße betragen (0,5). Ab 50 Jahren gilt ein Wert bis 0,6 als unbedenklich.
- Taillenumfang nach WHO: Bei Frauen ist das Risiko ab 80 cm erhöht und ab 88 cm deutlich erhöht, bei Männern ab 94 cm und deutlich ab 102 cm.
Und jetzt?
Dein BMI ist zu hoch oder zu niedrig? So geht es weiter.
Eine Zahl allein verändert nichts. Hilfreich ist ein Plan, der zu deinem Alltag passt. Diese Artikel sind ein guter Anfang:
- Kalorienrechner: Wie viel brauchst du am Tag?
- Eiweißrechner: Wie viel Eiweiß brauchst du?
- Warum Diäten scheitern und Abnehmen ohne Diät klappt
- Trotz Diät nicht abnehmen: die häufigsten Gründe
- Ernährung in den Wechseljahren
- Gesund essen ab 60
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Häufige Fragen
Fragen zum BMI
Wie berechnet man den BMI?
Du teilst dein Körpergewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: 70 kg bei 1,75 m ergibt 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9. Der Rechner oben nimmt dir das ab.
Welcher BMI ist normal?
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt bei Erwachsenen ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Ab 25 spricht man von Übergewicht, ab 30 von Adipositas, unter 18,5 von Untergewicht. Die Grenzen gelten für Frauen und Männer gleichermaßen.
Gibt es einen unterschiedlichen BMI für Frauen und Männer?
Nein. Formel und WHO-Grenzwerte sind für beide gleich. Manche Rechner nutzen ältere Tabellen mit 19 bis 24 für Frauen und 20 bis 25 für Männer, das ist aber keine offizielle Einteilung. Frauen haben bei gleichem BMI im Schnitt einen höheren Körperfettanteil, was der BMI nicht abbildet.
Welcher BMI ist ab 60 oder 65 ideal?
Für ältere Menschen wird oft ein etwas höherer Bereich von etwa 24 bis 29 als günstig genannt, weil kleine Reserven bei Krankheit schützen. Ab 70 Jahren gilt ein BMI unter 22 als möglicher Hinweis auf Mangelernährung. Mehr dazu im Artikel Gesund essen ab 60.
Wie aussagekräftig ist der BMI?
Der BMI ist ein schneller Richtwert, aber er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett und sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt. Sportliche Menschen landen schnell im Übergewicht, schlanke Menschen mit wenig Muskeln wirken unauffällig. Taillenumfang und eine BIA-Messung ergänzen ihn sinnvoll.
Was ist ein gesunder Bauchumfang?
Als Faustregel sollte der Taillenumfang höchstens halb so groß sein wie die Körpergröße (Taille-zu-Größe-Verhältnis bis 0,5, ab 50 Jahren bis 0,6). Nach WHO steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen ab 80 cm, deutlich ab 88 cm, bei Männern ab 94 cm, deutlich ab 102 cm.
Gilt der BMI auch für Kinder und Schwangere?
Nein. Bei Kindern und Jugendlichen unter 18 Jahren wird der BMI mit alters- und geschlechtsabhängigen Perzentilkurven bewertet. In der Schwangerschaft zählt der BMI vor der Schwangerschaft, um die empfohlene Gewichtszunahme abzuschätzen.
Was kann ich tun, wenn mein BMI zu hoch ist?
Keine Crash-Diät. Schon 5 bis 10 Prozent weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Gelenke messbar. Am besten klappt das mit kleinen, dauerhaften Änderungen, die zu deinem Alltag passen. Wie das ohne Verbote geht, liest du unter Abnehmen in Rastatt oder im Artikel Abnehmen ohne Diät.
Fachlich geprüft von Ann-Kathrin Schneider (Änni), Ernährungsberaterin in Rastatt · Stand:
Der Rechner ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Quellen:
Mehr als eine Zahl: dein Plan.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was hinter deinem BMI steckt und was dir wirklich hilft.